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Triathlon · Ironman 70.3
Zacharie
Ancien rugbyman reconverti au triathlon. Avec un entraînement structuré et adapté à sa vie, il est passé de 5h42 à 5h02 en un an sur l'Ironman 70.3 de Knokke.
Voir la vidéo →Coaching individuel en ligne
Ton coach. Ton plan. Ton objectif.
Un accompagnement construit autour de ta vie et ajusté chaque semaine, en triathlon, en vélo ou en course à pied. Où que tu t'entraînes.
TriathlonVéloCourse à piedPlan ajusté chaque semaine
En ligneOù que tu t'entraînes
Concrètement
Le coaching, c'est trois choses.
01 · Un plan
Écrit pour toi
Pas un programme générique : chaque séance part de ton niveau, de ton objectif et du temps que tu as vraiment.
02 · Un suivi
Séance après séance
Ton coach regarde tes séances clés, ta charge et tes sensations, et adapte la suite.
03 · Un échange
Un coach à tes côtés
Une question sur une séance, ton matériel ou ta course ? Tu as quelqu'un à qui la poser.
Ce qui est compris
Tout ce qu'il faut pour aller au bout.
Un appel de départ
On fait connaissance : tes objectifs, ton passé sportif, ton emploi du temps, tes contraintes.
Ton plan de saison
On place tes courses, tes phases de travail et tes périodes de récupération sur l'année.
Tes zones d'entraînement
Tes allures, tes fréquences cardiaques ou tes puissances, pour t'entraîner à la bonne intensité.
Ton plan semaine par semaine
Tes séances détaillées dans l'application Nolio, synchronisées avec ta montre.
L'analyse de tes séances clés
Ton coach regarde tes données et te fait un retour sur ce qui compte.
Un plan qui s'adapte
Fatigue, maladie, déplacement, semaine chargée : le plan bouge avec toi, sans culpabiliser.
Le suivi de ta charge
On veille à ce que tu en fasses assez pour progresser, sans aller jusqu'à la blessure.
Un échange direct
Tes questions sur l'entraînement, le matériel ou la course trouvent une réponse.
Au quotidien
Une semaine avec 3NERGY.
- 1Ta semaine arrive dans ton téléphone
Chaque séance est détaillée : durée, intensité, consignes.
- 2Tu t'entraînes avec ta montre
La séance s'affiche sur ta montre, tu n'as qu'à suivre.
- 3Tu notes ton ressenti
Fatigue, sensations, difficulté : en quelques secondes après la séance.
- 4Ton coach analyse et ajuste
Il regarde tes séances clés et adapte la semaine suivante.
Ma semaineBloc spécifique
LUN
ReposRécupération
ReposMAR
NatationTechnique · 45 min
FaitMER
Course à piedFooting · 50 min
FaitJEU
VéloSeuil · 1 h 15
Séance cléVEN
NatationEndurance · 40 min
À venirSAM
VéloSortie longue · 3 h
Séance cléDIM
Course à piedSortie longue · 1 h 20
À venirTon coachBelle régularité jeudi. On garde la même intensité, et samedi on allonge un peu.
Illustration d'une semaine type
Trois disciplines
Quel que soit ton terrain.
Triathlon
Du sprint à l'Ironman : natation, vélo, course à pied et transitions, dans un seul plan.
Vélo
Cyclos, courses ou objectifs de puissance : un plan construit sur tes vraies zones.
Course à pied
Du premier 10 km au marathon : progresser en allure, sans se blesser.
Sur mesure
Pas de formule toute faite.
Ton accompagnement est construit pendant l'appel découverte, à partir de ton objectif, de ton niveau et de ton emploi du temps. Tu sais exactement ce que tu reçois avant de commencer.
Réserver mon appel découverte- Ton objectif et ta date de course
- Ton niveau de départ
- Le temps que tu peux y consacrer
- Le niveau de suivi qu'il te faut
Pour aller plus loin
À ajouter à ton coaching.
Tests
Test lactate
Tes seuils et tes zones mesurés sur home-trainer ou sur tapis. Les athlètes 3NERGY profitent d'une réduction.
Stage
Stage triathlon
Une semaine d'entraînement encadrée par niveau à Roquebrune-sur-Argens, du 1er au 8 mai 2027. Découvrir le stage
Conseil
Une heure de conseil
Pas prêt pour un suivi complet ? Une heure d'échange sur un sujet précis :
- ta saison et tes séances
- ton matériel
- ta montre et tes capteurs
- l'application Nolio
Ils sont coachés
Ce qu'en disent nos athlètes.
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Triathlon · Ironman 70.3
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Course à pied · 20 km
Alexandre
Déjà coaché, il avait l'impression de tourner en rond. En 2026, il a couru les 20 km de Maredsous-Dinant à 3'34/km de moyenne, une allure qu'il ne pensait jamais atteindre.
Voir la vidéo →
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Triathlon · Ironman 70.3
Manuel
Il n'avait fait qu'un triathlon olympique, avec des séances pas adaptées à lui. Après 4 mois de coaching, il a bouclé son premier Ironman 70.3 à Duisburg en 5h18, en 2026, avec un semi en negative split.
Voir la vidéo →Questions fréquentes
Sur le coaching.
Combien ça coûte ?
Chaque accompagnement est construit selon ton projet. On en parle ensemble lors de l'appel découverte, une fois qu'on a compris ce dont tu as besoin.
Je n'ai jamais utilisé Nolio, est-ce un problème ?
Non. On t'aide à installer l'application et à la relier à ta montre au démarrage.
Je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entraîner.
C'est justement le point de départ : le plan est construit sur le temps que tu as vraiment, pas sur celui que tu aimerais avoir.
Et si je tombe malade ou que je me blesse ?
Tu préviens ton coach, et le plan est adapté pour reprendre progressivement.
Ai-je besoin d'une montre ou d'un capteur ?
Une montre GPS aide beaucoup pour le suivi. On en parle à l'appel, selon ce que tu as déjà.
Appel découverte
Parlons de ton objectif.
On prend le temps de comprendre ton projet, puis on te propose l'accompagnement qui lui correspond.
- 1Tu remplis ta demande
Quelques questions pour préparer l'échange.
- 2On s'appelle
On fait le point sur tes objectifs, ton niveau et ton temps disponible.
- 3On te propose ton accompagnement
Sur mesure, avec le coach qui te correspond.