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Triathlon · Ironman 70.3
Zacharie
Ancien rugbyman reconverti au triathlon. Avec un entraînement structuré et adapté à sa vie, il est passé de 5h42 à 5h02 en un an sur l'Ironman 70.3 de Knokke.
Voir la vidéo →
Coaching triathlon · vélo · course à pied
Un coach et un plan construits pour toi.
Que tu prépares ton premier triathlon ou que tu vises un chrono, on construit ton entraînement autour de ta vie, et on l'ajuste chaque semaine avec toi.
En ligne, où que tu soisPlan et suivi sur NolioDepuis 2022
2022Création à Tournai
7Coachs
75+Athlètes accompagnés par an
40Podiums en 2025, dont 13 victoires
Pour qui ?
Quel que soit ton niveau, tu as ta place.
Je débute
Mon premier objectif
Ton premier triathlon, ton premier semi ou ta première cyclo : on t'apprend à t'entraîner, progressivement et sans te blesser.
C'est moi →
Je veux progresser
Passer un cap
Tu t'entraînes déjà, mais tu stagnes ou tu manques de structure : on remet de l'ordre et du sens dans chaque séance.
C'est moi →
Photo : Valentin PetitJe vise une performance
Aller chercher un chrono
Un temps, une qualification, un Ironman : on planifie ta saison pour que tu sois au meilleur de ta forme le jour J.
C'est moi →Le coaching individuel
Ce que comprend ton coaching.
Un accompagnement complet, du premier échange jusqu'à ta ligne d'arrivée. Et autour : des vidéos, du renforcement, de la mobilité, des guides, des lives et une communauté d'athlètes.
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Un plan construit sur ta vie
Ton objectif, tes heures vraiment disponibles et ton niveau dans chaque discipline. Tes séances arrivent dans Nolio.
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Des zones mesurées sur le terrain
Ta vitesse critique en natation et en course à pied, ta puissance critique à vélo. Pas une formule trouvée sur internet.
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Un coach disponible
Il analyse tes séances, répond à tes questions et ajuste ton plan dès qu'une semaine se complique.
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Un point visio chaque mois
30 minutes pour faire le bilan et préparer la suite avec ton coach.
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Deux regards sur ta préparation
Chaque mois, Kylian fait le point avec ton coach référent.
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Ta course préparée
Avant chaque objectif, ton briefing : allures, nutrition, transitions et plan de la journée.
Comment ça marche ?
Quatre étapes pour démarrer.
1
On s'appelle
Tu réserves ton appel découverte. On parle de ton projet et de tes disponibilités.
2
On fait le point
On évalue ton niveau de départ et on fixe tes zones d'entraînement.
3
Tu reçois ton plan
Tes séances arrivent dans Nolio, sur ton téléphone et ta montre.
4
On ajuste ensemble
Chaque semaine, on regarde tes séances et on adapte la suite.
Notre méthode
Progresser, sans se blesser.
Chaque semaine, on surveille ta charge d'entraînement. Pas assez, tu stagnes. Trop, tu risques la blessure. Notre travail : te garder dans la zone où tu progresses, jusqu'au jour de ta course.
En parler lors de l'appelSemaine 14Zone de progression
Exemple illustratif · passe ta souris ou ton doigt sur la courbe
Qui est derrière 3NERGY ?
Kylian Herpin.
Fondateur, entraîneur et coordinateur sportif
Avant d'être coach, Kylian est triathlète : 15 à 20 heures d'entraînement par semaine, et lui-même coaché. La fatigue, le marathon qui explose, la nutrition ratée, il connaît. En 2022, il crée 3NERGY à Tournai et s'entoure d'une équipe de coachs. Aujourd'hui, ton coach référent te suit au quotidien, et Kylian fait le point avec lui chaque mois sur ta préparation.
8h464e en 25-29 ansIronman de Tallinn, 16e sur plus de 1 600
2h27Au marathon
7Coachs dans l'équipe
- Bachelier en éducation physique
- Bachelier en préparation physique
Ils nous font confiance
Ce qu'en disent nos athlètes.
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Triathlon · Ironman 70.3
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Course à pied · 20 km
Alexandre
Déjà coaché, il avait l'impression de tourner en rond. En 2026, il a couru les 20 km de Maredsous-Dinant à 3'34/km de moyenne, une allure qu'il ne pensait jamais atteindre.
Voir la vidéo →
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Triathlon · Ironman 70.3
Manuel
Il n'avait fait qu'un triathlon olympique, avec des séances pas adaptées à lui. Après 4 mois de coaching, il a bouclé son premier Ironman 70.3 à Duisburg en 5h18, en 2026, avec un semi en negative split.
Voir la vidéo →Appel découverte
Parlons de ton objectif.
Pas de formule toute faite : on prend le temps de comprendre ton projet, puis on te propose l'accompagnement qui lui correspond.
- 1Tu remplis ta demande
Quelques questions pour préparer l'échange.
- 2On s'appelle
On fait le point sur tes objectifs, ton niveau et ton temps disponible.
- 3On te propose ton accompagnement
Sur mesure, avec le coach qui te correspond.
Questions fréquentes
Tu te demandes peut-être.
Faut-il habiter près de Tournai ?
Non. Le coaching se fait en ligne : ton plan et nos échanges passent par l'application Nolio, où que tu t'entraînes.
Je débute, est-ce que c'est pour moi ?
Oui. Le plan part de ton niveau, de ton objectif et de ton emploi du temps, même si tu n'as jamais suivi de programme.
Quand vais-je voir des résultats ?
Le cadre est en place dès la première semaine. Pour les résultats, compte au moins trois mois : en général, les premiers déclics arrivent entre le troisième et le quatrième mois.
Combien ça coûte ?
Chaque accompagnement est construit selon ton projet. On en parle ensemble lors de l'appel découverte, une fois qu'on a compris ce dont tu as besoin.
Comment se passe le suivi au quotidien ?
Tes séances arrivent dans Nolio. Après tes séances clés, ton coach regarde tes données et ajuste la suite si besoin.
Ai-je besoin d'une montre ou d'un capteur ?
Une montre GPS aide beaucoup pour le suivi. On en parle à l'appel, selon ce que tu as déjà.